O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo, estando envolvido em mais de 300 reações bioquímicas. Uma das formas mais biodisponíveis e eficientes de suplementar esse mineral é através do magnésio dimalato.
O que é Magnésio Dimalato?
O magnésio dimalato é uma combinação do mineral magnésio com o ácido málico, um composto orgânico encontrado em diversas frutas. Essa combinação resulta em um suplemento com alta biodisponibilidade, ou seja, o corpo absorve e utiliza o magnésio de forma mais eficiente.
O ácido málico, por sua vez, desempenha um papel importante na produção de energia celular e no ciclo de Krebs, um processo fundamental para a obtenção de energia a partir dos alimentos. Ao se ligar ao magnésio, o ácido málico aumenta a absorção e utilização desse mineral pelo organismo.
Benefícios do Magnésio Dimalato para a Saúde
Aumento da energia: O magnésio dimalato está envolvido na produção de ATP, a molécula que fornece energia para as células. Sua suplementação pode ajudar a combater a fadiga e aumentar os níveis de energia.
- Melhora do desempenho físico: Atletas e pessoas que praticam exercícios físicos regularmente podem se beneficiar do magnésio dimalato, pois ele contribui para a função muscular e a recuperação após o treino.
- Saúde óssea: O magnésio é essencial para a saúde dos ossos, trabalhando em conjunto com o cálcio para fortalecer a estrutura óssea.
- Redução da fadiga crônica: Muitas pessoas com fadiga crônica apresentam deficiência de magnésio. A suplementação com magnésio dimalato pode ajudar a aliviar os sintomas.
- Melhora do sono: O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono, ajudando a promover um sono mais profundo e reparador.
- Saúde mental: O magnésio está ligado à saúde mental, podendo ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
De acordo com o parecer científico conduzido por Maged Younes e colaboradores, o Magnésio Dimalato (DMM) foi proposto como uma alternativa para fornecer magnésio suplementar em uma variedade de produtos alimentares. Embora a biodisponibilidade do magnésio derivado do DMM seja considerada semelhante a outras fontes já aprovadas, o estudo destacou algumas incertezas sobre a dissociação completa do DMM em seus componentes, ácido málico e magnésio, em diferentes pHs, bem como sobre os níveis seguros de ingestão. Apesar dessas incertezas, o estudo indica que o DMM pode ser uma fonte viável de magnésio, com potencial para melhorar o status desse mineral na dieta, especialmente em indivíduos que necessitam de suplementação. Contudo, o estudo também aponta que os níveis de consumo propostos para certos suplementos alimentares poderiam exceder o limite superior seguro de magnésio, sugerindo a necessidade de mais pesquisas para garantir sua segurança plena (Younes et al., 2020).
Como o Magnésio Dimalato Atua no Corpo?
O magnésio é um cofator para diversas enzimas envolvidas em processos metabólicos essenciais, como a produção de energia, a síntese de proteínas e a replicação do DNA. O ácido málico, por sua vez, atua como um transportador de elétrons no ciclo de Krebs, contribuindo para a produção de energia celular. A combinação dessas duas substâncias potencializa os benefícios do magnésio, aumentando sua biodisponibilidade e eficácia.
Indicações de Uso
O magnésio dimalato pode ser benéfico para pessoas com:
- Deficiência de magnésio
- Fadiga crônica
- Dores musculares
- Ansiedade e depressão
- Distúrbios do sono
- Osteoporose
- Atletas e praticantes de atividade física
Formas de Consumo e Dosagem
O magnésio dimalato é geralmente encontrado na forma de cápsulas ou comprimidos. A dosagem recomendada pode variar de acordo com a marca e a necessidade individual. É importante seguir as instruções do fabricante ou consultar um profissional de saúde para determinar a dose adequada.
Efeitos Colaterais e Precauções
Em geral, o magnésio dimalato é bem tolerado. No entanto, o consumo excessivo pode causar diarreia, náuseas e outros desconfortos gastrointestinais. Pessoas com problemas renais ou cardíacos devem ter cuidado ao usar suplementos de magnésio e consultar um médico antes de iniciar o tratamento.
Magnésio Dimalato vs. Outras Formas de Magnésio
Existem diversas formas de magnésio disponíveis no mercado, como o óxido de magnésio, o citrato de magnésio e o glicinato de magnésio. O DMM se destaca por sua alta biodisponibilidade e por ser bem tolerado pelo sistema digestivo.
Leia também: Cloreto de Magnésio: O Mineral Essencial para a Sua Saúde
Conclusão
O magnésio dimalato é um suplemento mineral com diversos benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que buscam aumentar seus níveis de energia, melhorar o desempenho físico e promover o bem-estar geral. No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser feita de forma segura e sob orientação de um profissional de saúde.
FAQ
O DMM é uma combinação do magnésio com o ácido málico, o que aumenta sua biodisponibilidade e reduz os efeitos colaterais.
A forma de consumo e a dosagem variam de acordo com o produto. É importante seguir as instruções do fabricante ou consultar um profissional de saúde.
Em doses elevadas, o DMM pode causar diarreia, náuseas e outros desconfortos gastrointestinais.
Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Sim, o DMM pode interagir com alguns medicamentos, como diuréticos e antiácidos.